呼吸と私
　

アーナーパーナは、ヴィパッサナー瞑想の実践における第一歩です。アーナーパーナとは、自然で普通の呼吸が出入りするさまを観察することを意味します。これは、学びやすく、客観的かつ科学的な技法であり、心の集中力を養う助けとなります。

　呼吸の観察は、瞑想の対象として理想的です。なぜなら、呼吸はいつでも利用でき、完全に非宗教だからです。アーナーパーナは、呼吸を故意に調整する技法とはまったく異なります。アーナーパーナの実践や指導においては、いかなる儀式や儀礼も関わりません。

　アーナーパーナは、あらゆる年齢層の方にもある恐れや不安、重圧に対処するための道具となります。心を落ち着かせ集中させる助けとなるだけでなく、人々が自分自身をよりよく理解し、自らの心の働きについて洞察する手助けにもなります。この技法は非常にシンプルであるため、理解しやすく実践しやすいものです。

なぜ自然な呼吸なのか
 

　ヴィパッサナー瞑想の目的は、心を集中させることではなく、怒りや憎しみ、欲望、恐れなどのすべての心の汚れを完全に取り除くことによって、心を浄化することです。ヴィパッサナーは、心と身体（物質）を分析的に研究することです。これを達成するためには、身体や心、そして心の汚れについて体験的なレベルで完全に理解する必要があります。この理解には呼吸の助けが使われます。呼吸は、意識的な心と無意識的な心、そして身体の自発的なプロセスと非自発的なプロセスとの間に橋渡しをする役割を果たします。

　この技法の第一歩は、現在の現実に対する意識を高めることです。人生は本当に現在にしか生きられません。呼吸を観察することで、心の性質を理解し始めます。心は非常に儚く、非常に気まぐれであるという現実が明確になります。心は決して現在に留まらず、常に手の届かない過去や未来に逃れようとします。過去の瞬間は永遠に失われており、世界の全ての富を投じてもその瞬間を取り戻すことはできません。同様に、未来に生きることもできません。未来が現在になるときに初めて、それに生きることができます。私たちは生きる術を学んでいないのです — 生きる技術を学んでいないのです。自然な呼吸を観察することで、私たちは徐々に心を現在に生きるようにトレーニングするのです。

　自然な吸気と呼気を集中の対象として採用するもう一つの理由は、呼吸のリズムが心の否定的な感情と密接に関連しているからです。心が汚れ、怒りや恐れ、欲望、嫉妬などの有害な否定的感情に圧倒されると、呼吸のリズムが自然に速く粗くなります。これらの否定的感情が心を汚さなくなると、呼吸のリズムは遅く、微細になります。

自然な呼吸を観察することは、普遍的な実践です。呼吸は、ヒンズー教の呼吸でも、イスラム教の呼吸でも、キリスト教の呼吸でもありません。したがって、アーナーパーナは普遍的なものとなります。

ヴィパッサナーとアーナーパーナの違い
 

　ヴィパッサナーの目標は、心をすべての汚れから浄化することですが、アーナーパーナの目標は心の集中です。

ヴィパッサナーとは「物事をありのままに見る」ことを意味し、自己観察を通じて心の浄化を論理的に進めるプロセスです。自己観察のためには、心と身体との全体を明晰な洞察で深く見つめる必要があります。そのためには、心の根本的なレベル、つまり否定的な感情や汚れが生じる場所に導いてくれる媒介や道具が必要です。その媒介が呼吸です。呼吸を観察することをアーナーパーナと呼びます。
 

　アーナーパーナ瞑想は、落ち着かない心を特定の対象や基盤に引き戻し、心を制御下に置く方法です。未熟な子牛が迷子にならないように杭に繋がれるように、心も「杭」（鼻の基部）に「ロープ」（吸気と呼気の認識）で繋ぐことで、心を落ち着かせ、安定させます。アーナーパーナ瞑想には非常に大きな利点がありますが、それは手段であって目的ではありません。アーナーパーナは心を集中させる手助けをし、その結果、心がより穏やかで焦点が定まり、ヴィパッサナーそのものの実践をより良く行えるようになります。

アーナーパーナコース
 

　初めは、アーナーパーナ瞑想は10日間のヴィパッサナーコースの一部としてのみ教えられていました。しかし、ヴィパッサナー瞑想の主任教師であるS. N. ゴエンカ氏は、すべての人々にアーナーパーナの扉を開く決断をし、人々が10日間のコースに参加する準備が整うまで、ダンマの道を歩むための最初の一歩を踏み出せるようにしました。アーナーパーナ瞑想を実践するためには、以下の2つのオプションがあります。紹介とアーナーパーナの実践セッションを試すことができます。また、紹介、実践、メッター（全ての存在への善意の表現）セッションもお試しいただけます。
 

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紹介 + アーナーパーナ実践セッション - 合計30分

音声は31言語で利用可能です。こちらをクリックしてウェブサイトから直接再生するか、デバイスにダウンロードしてください。
 

紹介 + アーナーパーナ実践 + メッタセッション（全ての存在への善意の表現） - 合計40分
以下のビデオは、S. N. ゴエンカ氏によるアーナーパーナの紹介です。同じ内容を視聴し、下にスクロールして、様々な言語での実践およびメッタセッションの音声をダウンロードしてください